【つぶやき】中年女子のたしなみ

週末の土日に雨マークがついてるんですけど、ねぇ、いったいどういうこと?

こんにちは。コンタドール鳩子です(まだ気に入っとったんか!)

突然ですが、今日は筋肉について語らせてください。

先日、このような本を購入しました。



巷で話題になってる、「プリズナートレーニング」。

ちょっぴり(・・・?)表紙絵が女子向きではないので、リアル店舗では買えませんでしたが
密林さんにお願いして、とうとう入手しました。いい時代になりましたね。
(そしてうっかり職場で熟読してしまい、ドン引きされました。)

「プリズナー」は「囚人」という意味です。
原題は「Convict Conditioning」。
刑務所の中にいる囚人が編み出したトレーニング法=ジムの高級な機材を使わずとも自重だけで行える筋肉トレーニング、という主旨の本です。

表紙はグラップラー刃牙なんですけれど
この本で推奨される「筋肉」は、グラップラー刃牙のようなマッチョムキムキのものではありません。背中で鬼も笑いません。
(ま、最終的にはムキムキになる人もいるでしょうけれど)
基本的には、見せ筋ではなくて、しなやかで使いこまれた実用的な筋肉です。
ボディビルダーじゃなくて、アーミーのそれね。

わたくし、筋肉には大変興味があります。
あのですね、いま、マラソンにハマって頑張っているのですが
マラソンって、筋肉、減るんです・・・走ってるのに!運動してるのに!!ですよ~

長時間の有酸素運動は、細くて軽い身体づくりには貢献するのですが
筋肉は、アチコチ削げ落ちてしまいます。
太ももとふくらはぎには残りますが(そうぢゃないと42㎞も地面に叩きつけられないからね~)
他の部分は、シオシオと萎んでくるのです。

でね
女って、男の人より、筋肉が付きにくいのです。
同じくらいトレーニングしても、男性ほど効率よく筋肉になってくれない。脂肪になっちゃうみたいです。
あと、落ちる速度も、めっちゃ速い!!
一か月トレーニングをサボると、すぐに脂肪に入れ替わります!!一度滞在した脂肪は、何か月もトレーニングしないと出ていかないのに!!!筋肉くん、短気すぎ、身軽すぎやろ!!!

でもまぁ、女子なんだから、ちょっとくらいフワフワでもいいじゃな~い
とは、私は思いません。
少なくとも、私はライダーですし、それもスポーツバイクに乗る人間ですから、「腹がタンクにつっかえて・・・」という事態は
何が何でも阻止したいのです。

あとですね、やっぱり、乗るからには上達したいのです。
バイクって、正しく扱おうとしたら、存外に筋肉を使うのです・・・うまくなりたい!そのためにも筋肉は必要!!筋肉は正義!!!

それから、アラフォー女子に特有の事情もあります。
女子って、アラフォーになると、急激にメンタルやられる人が増えるんです。更年期とウツは仲良しこよしみたいですね。
私の周囲にも、メンタルが乱れて苦労している人がいっぱいるのですが
彼女たちに共通しているのは、性格でも収入でも家族構成でも仕事の有無でも趣味の有無でもない。
「筋肉」です(注:鳩子調べ)。

筋力が落ちている人、もともと筋肉に興味がなかった人は
例外なく更年期のダメージが大きい気がしています。
仕事してるから、普段から家事で身体使ってるから、あたしエレベーターじゃなくて階段使ってるから
などは、残念ながらあまり筋肉的には意味が無くて(中年女子の筋肉は、その程度ぢゃ維持できない現実)
毎日、正しい姿勢で適切な筋力トレーニングをすることは、身体だけじゃなくてメンタルを健康に保つためにも、必要なことだと感じています。

でもまぁ、他人にはおススメしません~(*´ω`)
職場で「プリズナートレーニング」を熟読する女子ww女性として大事なものを失っているwww

本の構成としては、ビック6と呼ばれる6つのメソッドが紹介されており
各メソッドは、10のスモールステップに分けられています。
ステップは、1から10に向かってだんだんと高度になっていきますので
初心者は、ステップ1から始めることが推奨されています。
(私のような非力女子でも、ステップ1なら無理なく取り組めました)

この「初心者は、ステップ1から始めることが推奨」というのが、何気に大事なポイント。
本の中でも繰り返し述べられていますが、たいていの男子どもは
「・・・うんわかった。この難易度なら、俺ならステップ5からで十分!」
と思うのだそうです。

実際、ちょっとした腕自慢の男子なら、ステップ1はぬるすぎると感じるレベルです。5でも、ちょっと頑張ればクリアできる。

だけど、この本のメソッドは、あくまでも1から順にこなしていくことで筋肉を育てていく流れなので
いきなり5から始めると、7くらいで早々に壁にぶち当たり、故障して挫折するのだそうです。

うちの委員長、石橋を叩いて壊して渡らないくらいの慎重派の人ですけど
やっぱり「俺ならステップ5からで十分」と言いそうな気がします(笑)
基本、男子は遺伝子レベルでメンドクサガリですし、長くて退屈な下積みは嫌いですよね(え!偏見ですか!?スミマセン)
その、眩しいくらいの自己肯定感Hiなところは、素晴らしく魅力的だとは思うのですが(当家、新婚18年目です)
このトレーニングに限定して言えば、NGです。短気、ダメ絶対。

それから、本の中で繰り返し述べられている、もう一つのポイントは
「長くて激しいトレーニングが意味がない」
という点です。
トレーニングの効果を効率的に得たければ
強度や運動時間を増やすのでは、ダメ。頻度をあげるべし。
と書かれています。
高強度で短時間のメソッドを、一日に複数回やる。決められた時間に、決められた回数を、淡々と実行する。
筋肉の休息時間は、ぜったいに必要。
筋肉を苛めすぎるのは、トレーニングではなくただの自虐行為だ・・・というようなことが書かれていました。

これ、耳が痛いです~(;´∀`)
やっぱり、ちょっと気が焦ると、すぐに「もっと強いトレーニングをすればパワーアップできるかな?」
って思っちゃいます。ほんと、それでこれまでに何度失敗したことか・・・。

本には、初心者用のメニューの組み方も載っていますので
しばらくは、メニュー通りにきっちり下積みしたいと思います。

見事トレーニングが持続できて、私の体がグラップラー刃牙みたいになったら
「あぁ、鳩子さん、遠くに逝ったんだね・・・」と思ってください\(^o^)/(委員長、泣いちゃうかな?)
筋トレ、楽しいよ~~~みなさんもおひとつ如何ですかwww

それではみなさま、よい週末を

にほんブログ村 バイクブログ スズキ(バイク)へ小学生の息子二人が、毎晩私に隠れて腹筋をしています。何故隠すのだwww

【マラソン・ジョギング】生存報告

こんにちはー!
マラソンの練習にうつつを抜かしてライダー業をサボってます@鳩子です。

別の場所で書いている裏ブログで、「マタドール(闘牛士)鳩子」と書こうとしたら
うっかり「コンタドール鳩子」って書いてしまいましたよ。
それは自転車でめっちゃ速いオッサンの名前!と思わず猛烈にセルフ突っ込みしちゃいました(・ω<) テヘペロ
わたくし、バイク成分は減っていますけれど、自転車成分はまだ残っているようです。
(どういう文脈で”闘牛士”が出てくるのかはご想像にお任せします)

さて、そんなコンタドール鳩子ですが(気に入ったんか!)
マラソンのほうは真面目に練習しているので、そのご報告をさせていただきます。
バイクの話題は、雪が解けるまで待ってくださいね~(>_<)

いよいよ、名古屋ウィメンズマラソンまで一か月ちょっとに迫りました。
先週の練習は、水・金・日で5・10・25の走り込みです。
5kmはゆっくりペース、10・25kmはレースペース(6分半/km)でした。
先週だけで40kmですよ・・・オニックス、絶好調のオニっぷりです。

先週のトピックは、なんといっても「肉ズレ」です。

わたくし、今回はダイエットに完全に失敗しておりまして・・・この期に及んでまだ50kgを切っておりません。
体脂肪も23%くらいあるし(Bestは19%)、脇の肉はたるんでるしで・・・ちょっと、いやかなりヤバい"(-""-)"

そのせいか、先週末の25km走で、なんと・・・人生初の肉ズレを起こしました。

脇のお肉がね、走行の振動で肉ズレを起こすのですよ(´;ω;`)ウゥゥ
委員長には「ニクズレ?なにか、煮物みたいで美味しそうだね」って言われましたけど
おのれのダブついた脂肪が擦過傷を起こしただけですから、全然美味しそうではありません

初めて経験したーーーー!右脇も左脇も、肉がこすれて皮がズル剥けーーーーー。゚(゚´Д`゚)゜。ウァァァン

ロング走のときは、いつもならアンダーアーマーのちゃんとしたインナーを着ているのですが
今回は洗濯が追いつかなくて、ゆるゆるの高機能Tシャツを着ていたのです。
くそぅ!一発で負傷したぜ(ノД`)シクシク
激しいスポーツをするときは、道具をケチってはいけませんね・・・イタイ

金曜日に10kmを走るときは、さすがに懲りていたので、ちゃんとアンダーアーマーを着ていきました。
そしたら、今度は股の皮が剥けた。
ロング走のときは、いつもならCW-Xのちゃんとした高機能タイツを履いているのですが
今回は洗濯が追いつかなくて(以下略)

股ーーーーーー!!!(注:大人女子は、大きな声で”股”なんて叫んではいけません)

痛い痛い痛いウワァァ-----。゚(゚´Д`゚)゚。-----ン!!!!
お股の皮がズル剥けたーーーーッ

痛くて普通に歩けないので、がに股歩きで股間に手を添えていたら
さすがの委員長も
「奥さーん!ボク、割といろんなことはウルサく言わないようにしてるけど、その恰好、大人女子としてさすがにダメ。
とダメ出ししてきました。

うぅぅ、確かにッ
大人女子としてすごくダメだよね・・・!
でも、痛いもんは痛いッ
薬を股間に塗りこむ、その己の姿勢に凹むー!

日曜日は、股と脇にアソスのシャーミークリーム(別名「尻クリーム」。自転車乗りがケ〇に塗り込む魔法の薬)を塗りたくって
25kmに出発しました。タイツもアンダーアーマーも完備です。女子って大変よ~

結果
22kmまで7分台/kmを見ずに走れました!なかなかの好ペース♡
でも23㎞地点で突然失速・・・。まったく足が上がらなくなった・・・。

たぶん、軽いハンガーノックを起こしていたのだと思います。
急に眩暈がして足が動かなくなったからね

出発前に、自分なりにはちゃんとお米を食べておいたのですが(丼一杯)
25kmで1700kcal以上消費しますから、それではとうてい足りないようです。
でも1700kcalを一気に食べためておくなんて、とてもできませんから(脇腹痛くなっちゃう)
今後は、走りながら適切に補給する練習をしなければいけません。
練習でも、20km過ぎたらショッツで補給だなぁ・・・。
反省反省!
次の練習に活かします!!

最後は撃沈してしまったものの
最終タイムは3時間を切れました。
撃沈が無かったら、2時間半も夢ではない!
来週の30km走は、3時間半を目標に走りぬきたいと思いますッ
大丈夫、私はデキルコ!!!

さて、
3時間もひたすら走っていると、あまりに退屈なので
私はラジオを聴きながら走るようにしています。

で、この25km走の日に聴いたラジオ番組が、かなり衝撃的で面白かったので、ここでご紹介して記事を締めくくりたいと思います。

その番組は、いろいろな物語を音読で紹介してくれるコーナーでした。
この日のテーマは、韓国の民話でした。

昔、とあるところに、3人の姉妹がいたそうです。
娘は、それぞれ名前に「日」「月」「星」の文字を取り入れた、綺麗な名前だったとのこと。

ある日、この娘たちが、母親の不在を守って留守番をするのです。
すると、留守を狙って、黄色い虎がやってくる。

娘たちは、当然ドアを開けないわけですが、虎は悪知恵を働かせ、ドアを開けさせることに成功します。

ここまでは、「赤ずきん」とか「7匹の子ヤギ」パターンですよね。
あなたのお目めは何故赤いの?ママンの目は赤くないわ!
フフフそれはね、唐辛子が目に入ったからさ・・・みたいなノリ。騙される娘、超ア〇。

騙された娘たちがドアを開けると、虎さんがガォー!っと迫ってくるわけです。
娘、逃げる。
虎、追う。
定番のパターンです。

ここからが、この物語の超展開になります
慣れ親しんだ寓話だと、「ここで娘たちは知恵を働かせ、うまく虎を退治するのでした」とか「そこで猟師が現れて・・・」
となるじゃないですか?
でも、この話は違ったのです。

逃げる娘たちの前に、空から金のつるべ落とし(井戸の水を掬う、アレです)が降ってくるのです。
つるべ落としを掴むと、そのまま天に運ばれる娘たち。

天で、娘たちはカミサマに出会い、「キミタチ、助けてあげるかわりに、今後は人の役に立つことをしなさい」と命じられるのです。
そして娘たちは、その名の示す通り「日」「月」「星」になり、この世を照らす光となったのでした・・・
お父さーん、お母さーん、私たちずっと空から二人を見てるよ~イェー

ね、超展開ww

カミサマ、完全に人さらいですよね。困ってる娘たちに付け込んで、とんでもなくブラックな仕事に従事させてる。
もしかして、カミサマってば虎とグルだったんぢゃね?と思いました。
っていうか、娘っこのせいで退役した元「日」「月」「星」たちはどーしたんだ!?カミサマの正体、ソレぢゃないの??とかね。

いや~、おかげで退屈しない25kmでしたwww民話ってすごいね~

以上、まとまりのない週末報告でした☆
今週末こそおバイクしたいな~
それではみなさま、今週もがんばりまっしょい

にほんブログ村 バイクブログ スズキ(バイク)へ←もうひとつ紹介されていた民話も凄かった!人間が牛に見えるから、村人同士で共食いしちゃう世界のお話でした。こ、怖い・・

【つぶやき】RideRideRunな日常報告(没ネタ一掃特集)

は~い、お久しぶりで~すヽ(*´∀`)ノ キャッホーイ!!
盆栽ライダー東海地区代表@鳩子です♡
バイク乗ってないよ~~雪がブリブリ降ったよ~~~

乗ってないのでブログも書けないでいたのですが
どうせランキングが落ちるなら、普段数字を気にして(こんなだけど、結構ランキングは大事に思ってるんです~ッ不人気なネタは一応自粛してるのですです(´・ω・`))書かないでいる没ネタを、思い切って蔵出ししてしまおう~!と思い立ちまして
本日は、「没ネタ一掃特集」をお送りしたいと思います。

コアな鳩子ファンのかただけ、お楽しみいただければと思います。そんなの居るんかいなwww(あ、委員長か!?)

◎Ride(バイク)ネタ
・ガレージまで何千里

SVのお漏らし電流、先週末こそ測ってやろう・・・!と思い、先週も挫折しました_(:3 」∠)_
遠い・・・ガレージが遠い・・・(注:鳩家のガレージはリビング横のインナーガレージです)

測定したって、どうせ今月はもう走れないしさ~~~・・・と思うと、なかなか重い腰が上がりません。
委員長に至っては「心配すんなって。バッテリーを充電すれば、それだけで走れるようになるって」
と魅力的な楽観論で私の心をくすぐります・・・

そ、そうかな・・・チェックなんてしなくても大丈夫かな・・・(;´・ω・)←

でもさー!そんなこといって、もし出先で止まっちゃったりしたら、むちゃくちゃ困るんだもんッ。・゚・(ノД`)・゚・。

うぅぅ・・・今週末こそ、今週末こそガレージでチェックするのです。せめて漏れ電流のチェックだけでも・・・!(決意)

・125㏄以下のオフ車、捜索続行中
おもっくそ生活の足にする予定の、鳩家3台目のおバイク候補。まだまだ探しております。
できるだけ安くて軽くて足つき良くて丈夫で、安いやつ(大事なことなので2回言いました)。オフ車がいいな~、と思ってます。
スクーターでもいいのですが、雨の日も雪の日も乗ることを考えると、やっぱりオフ車のほうが取り回し良さそうだな~・・・と。
おシャンティなカウル付きSSとかは要らないのです!(欲しいけど!)
リアにダサい機能重視のホームセンター箱を乗っけたいので、キャリは必須です。(ま、買ってから付ければいいので、リアシートが広ければキャリア付きでなくても全然OKなんですけどね)

セローもシェルパもKTMも、なんだかお高いですね~。人気車両だからショーガナイね。
いい出会いがあったら、またご報告しまっす

・2or3月のHMSに申し込みます
関西のライダー女子ひろみちゃんに会えるかな~(*´ω`)ワクワク
会っても話かけられそうにないけどねぇ(←どんだけコミュ障なの!?)

一年で一番寒い季節のHMSに、今年も申し込みます(爆)
だって、うまくなりたいのですよ・・・車両貸し出しのライディンスクールって、結構少ないのです~
今年はソロの一泊ツーに行ったるでーオラー!!と鼻息を荒くしているので
寒い季節のうちからコツコツ練習するのです。
雪が解けたら朝練も再開するよ~!オバチャンだけど、相変わらず運動音痴だけど、今年も頑張るよッ

◎Ride(自転車)ネタ
最近、休日の空き時間はすべてマラソンの練習に充てているので
自転車で遠出する時間が、絶対的に足りておりません・・・あぁぁ、今一番放置してるカテゴリーだ(;´・ω・)

そのかわり、おうちの中でもトレーニングできるようにと、委員長がローラー環境を整えてくれました♡
DUivC_NU0AA-z13.jpg
(鳩子氏のシートバックの上にある黄色い帽子は、次男が5歳のころに保育園で作った節分のオニです。可愛すぎて捨てられない)

ドヤー(*´ω`)
やっぱ、結婚するならDIYが得意なライダーに限るよね~(*´ω`)デレデレ
(限定狭すぎ)

先週末は、とうとう心拍計も発注しちゃいました。
夫婦共用、だけど・・・たぶん委員長が占有しそうな気がしますwww一般的にDIY星人は、数字オタクだからね・・・。

ま、私の自転車にも、ケイデンスくらいは測れるサイコンがついてますので
心拍が測れないときは、速度とケイデンスで簡易的に運動量を管理しています。
ハムスターのようにコギコギして痩せるのですよ・・・体重48kgを達成が今年の目標なのです

固定ローラーはどうしても退屈の虫に負けてしまうので
DVDを観ながらトレーニングできるように、棚をしつらえてもらいました。
3本ローラーは諦めました(`・ω・´)あれは、運動音痴のBBAには無理。

委員長が不在のときでも、自分でメンテナスができるように、こんなご本も買いました。
KIMG0719.jpg

工具の説明から写真つきで教えてくれます。なかなかいい本です。
さーて、お勉強お勉強~

◎Run(マラソン)ネタ

本番2ヵ月前のトレーニング
1月は、走り込みフェースです。
週3日(水・木・日)のトレーニングで5・10・21kmのセットを2週間こなし
3週目はレスト週で5・7・10kmでした。
21㎞を2週続けて走った後だと、3週間目の10㎞走がマジ天使に思えます。週に22㎞走って「レスト」とか・・・私、オニックス先生に騙されてますかね?ww

先週は、水曜日の5kmを気合いで消化。
大雪が降りしきる中、遭難しそうになりながら5kmを走り切りました。視界がホワイトアウトして怖かった・・・。
さすがに翌日の10㎞走は、氷と雪に阻まれて断念しましたが、昨日は死力を尽くして25kmを完走してきました。
雪でツルツル滑りながら走り切ったよ~。穴にも落ちたよ~。穴と雪の女王鳩(東海のセンスが疑われるクオリティ)

先週末が25㎞。今週末も25㎞。その翌週がレスト週で10.5kmで、その次は3・・・3・・・30km走_(:3 」∠)_

ランニングアプリ「マイアシックス」のメニューに従ってトレーニングしているのですが・・・オニックス先生(「マイアシックス」の愛称)、これ、ほんとに42.195kmを5時間で走る人のメニューですか(´;ω;`)?

世間さまのブログを読んでいると
「フルマラソンで5時間は、歩いていても達成できるタイム」とか
「タイムは気にしないで笑顔で完走したら、4時間30分だった」
などのホッコラした記述をよく見かけるんですけども
オニックス先生の「フルマラソン5時間メニュー」は、とってもスパルタンです(号泣)
それとも、世間のランナー女子は、ホッコラ笑顔で30㎞走をこなしちゃうのか!?そうなのか!!!?

っていうか、よくよく考えたら「歩いていても達成できる」5時間って、何気に凄いですよね。
このくっそ寒い戸外を5時間歩きとおすって・・・実はかなりの猛者。走ったほうが、身体あったまるし。
今回、25kmでも3時間以上かかったからなぁ・・・(3週間前に21kmを2時間16分で走ったのに!?)

今週末の25㎞走は、3時間以内に完走したいと思います!がんばります!

◎その他
寝起きにストレッチ・・・するように心がけているのですが、なかなか続きません。
大事だってことは重々承知しているのに、どうも退屈すぎて好きになれないんですよね~ストレッチ、面白いメニューないかなぁ



ストレッチは苦手だけど、筋トレは大好きなので、とうとうこの本を購入しました。
筋トレ、大好き!筋肉、ラブ!!!O(≧∇≦)O

大好きな筋トレとセットなら、ストレッチも続けられるかもしれません。
ストレッチ→筋トレ→ストレッチ
大好きな筋トレを苦手なストレッチでサンドイッチ作戦。
朝30分早く起きて、筋トレとストレッチを日常に組み込みたいと思います。
よーし、朝4時半起きするぞ♡

と、こんな感じで
なかなかお外には出かけられないけれど、マイペースに頑張っております。
みなさん、身体動かしてますか?
お互い、がんばりましょーね

それではみなさま、今週もがんばりまっしょい
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