【マラソン・ジョギング】禁酒、始めました

八千矛の 神の命や 我が大国の主 汝こそは 男にいませば
打ち廻る 島の崎崎 掻き廻る 磯の崎落ちず 若草の 妻持たらせめ
我はもよ 女にしあれば 汝を除て 夫は無し 汝を除て 夫は無し


この歌は、古事記に載っている須勢理毘売(スセリ姫)さんの歌なんだそうです。
大国主、っていうのは日の本の国を造ったエラい神様で、スセリ姫さんはその奥さんなんだけど
この大国主って人(いやカミサマか)はたいそうな浮気者で、全国の港みなとに若い愛人を作っちゃうんですね。
でも「私は女ですから、あなた以外に夫はいないのです あなた以外に夫はいないのです」と詠んだ歌です。

・・・
うん。
大昔のカミサマも、大事なことは2回言うんだ?(; ・`д・´)
コッワ!!(※この歌を見たとき”死して屍、拾うものなし”を思い出したことはここだけの秘密です。カミサマごめんなさい)


うっひょー!!
ふと気が付けば、専業主婦になってからもう10日以上経ってます!!!
早い~~~時間泥棒がいるよーーー(。Д゚; 三 ;゚Д゚)
最初に立てたスケジュールは、絵に描いた餅でほとんど形骸化しましたが
午前中は図書館で勉強、午後は家でスポーツ&家事というリズムは出来上がってきました。
前回のスケジュールの何がいけなかったかって、己の体の劣化(老化)を考慮に入れてなかった点です( ˘•ω•˘ )毎日あんなに運動したら、足腰立たなくなってしまうwwww

でも、少しずつ運動量を増やして、マラソンに向けた身体づくりを本格化させたいと思います。
寒くなってきたらバイクや自転車は難しくなるから、ジム通いとジョギングでぱわーあっぷです♪

さーて、ちょっと女子っぽい画像でも貼っておきます♡
スイートポテト
朝の4時、丑三つ時の終わりに焼いた(ホラーかよ)スイートポテトです☆←殊更女子っぽさを主張中
オーブンってアホみたいに電気代をくいますよね~。昼間の明るい時間帯にケーキを焼いたりすると、シャト〇ーゼで買ったほうが100倍美味しくて安いよ!ってことになっちゃいます(´・ω・`)
なので、最近は深夜電力の時間帯を計算しつつ、お菓子を焼いています。
焼いても自分では食べられない(ダイエット中だから)ので、恨めしい顔でスクワットをしながら焼き上がりを待ってます。
そんな呪いのスイートポテトです(笑)

ちなみに昨日、長男はこの手作りスイートポテトと牛丼弁当を持って夜の塾に向かいましたが
塾友に「ちょ!お前、弁当が牛丼でおやつがスイートポテトとか、お前の母ちゃん、神?」と言われたそうです。
う~ん、小学生男子の神って、意外とお手頃(*´з`)ww可愛いwww

そんな感じで
のんびりまったり主婦生活を満喫しておりますが
2019名古屋ウイメンズまで3か月となりましたので
金哲彦さんの本を参考にして、本格的にトレーニングを始めました。
これ↓



この本は、もう新品では手に入らないものなので、今から始める方は別の新しい本を購入することをおススメします。
私が買った頃は新品だったんだぃ
もう10年近くマラソンに取り組んでますからね~。本のチョイスひとつに、歴史を感じます・・・。

この本を買った当初は、頑張ってメニューを参考にしようとしましたが上手くいかず
「こんなキツいトレーニングをまともにできる訳がない!!」とブチ切れて勝手にメニューを減らしました。
それでも、できるだけ本に書いてあるメニューに沿って進めたところ
初めて、フルマラソンを完走できました。それが、たしか3年前のことだったかな~?

ま、私はサブ4とか全然目指してません(6時間以内の完走が目的)ので、メニューを減らしたのは正解だったと思います。
中年のトレーニングは、故障しないことが一番大事です
ただ、いま改めて読み返すと、この本のメニューは全然キツくありません
むしろ、こんな少ないメニューでサブ4とか、マジ!?ってくらい少ない。
去年は、この本を読まずに別のメニューでトレーニング&完走しましたが、サブ5を達成できない私でもこのメニューの倍は走ってます。

つまり、この本を読んで「うわー!無理!!」って思ってた頃は、やっぱりフルを走る身体じゃなかったんだと思う・・・。
42kmって、ただ歩くだけでも十分重労働ですから、無理は絶対禁物だと思います!
今年は「あ、これだけでイイの?ラッキー♡今年はこれで決まりよ☆」というヨコシマな気持ちで取り組んでますので
あの当時よりだいぶ走力がついたものと思われます。
(ま、楽なのは最初だけで、一か月くらい経つと鬼メニューになるんですけどね。それでも、総走行距離はだいぶ控えめです)

自分の体と相談しつつ、3月のフルマラソンに向けてぐわんばりまっす

◎先週のトレーニングメニュー
(計画→実行)
月:休養→休養
火:休養orJOG→休養
水:JOG40min+WSx3→JOG40min+WSx2
木:休養orJOG→休養
金:休養orJOG→休養
土:JOG40min+WSx3→休養
日:LSD60min→LSD60min

休養orJOG、となっている日は迷わず「休養」を選択するストイックぶり(`・ω・´)キリッ
土曜日は、ポンポンを壊してベッドで屍になってました(汗)
その分は、今週の月曜日にちゃんと補完しますッ

あ、「WS」っていうのは「ウィンドスプリント」という練習法です。要は、全力疾走ね
これ、土日はやりにくいんですよね~"(-""-)"休みの日は、ご近所さんの目がありますからね・・・。
大人の女子が、鼻の穴をおっぴろげて全力疾走する様は、たぶんちょっと怖いと思います・・・秘密の特訓場所を見つけないとなぁ

そして、今月から、禁酒しました。
前回のマラソンでは、結局レース前日まで禁酒できませんでしたが(鳩子は酒を愛する女)、
今回は、長男の受験祈願を兼ねて、12月から禁酒することにしました。

自分のためには禁酒なんてできなかったけど、息子のためにならできてしまう母心(笑)
あ、でも年始年末の4日間だけは例外としますwwそこまでストイックに禁酒したら、新年のカミサマに失礼だからね!←?
あと、長男が合格を手にしたら、その時は絶対飲む!!
長男~!母ちゃんの(酒の)ためにも、頑張ってくれたまえ~~(嫌な顔しかしない、思春期男子が一名)

それではみなさま、今週もがんばりまっしょい

にほんブログ村 バイクブログ スズキ(バイク)へ←私が禁酒とか・・・絶対できないってwwと笑ってる委員長に、どうぞお叱りのワンクリックをお願いします!

【マラソン・ジョギング】アラフォー女子のお洒落なジョギングスタイル

こんにちはー!
バイクに乗れなくてイライラしている更年期ライダー@鳩子です。
あー!イライラするー!
乗れないとなると余計に乗りたくなるー!ww
私が乗れないでいる間に、委員長が勝手にバイクに乗って勝手にスタンプ帳を埋めてきました。KO・RO・SHU・ZO♡
久しぶりにTLに乗ってウキウキしている彼の横顔を見ていると、腹の底から愛情が沸きあがってきて
彼の靴にアスリートフット菌(※良い子はAthlete's footを和訳してみようね)を塗布したくなります。
うふ♡うふふふ♡(←そして私にも移されて泣くパターン)

SVのアイドリング不調の件ですが
ひとまず、プラグ交換をしてみることにしました。
委員長にお願いして自宅でやっても良かったのですが、彼も単身赴任やら自転車イベント(ブルべ)やらで忙しい身なものですから
今回は知り合いの方にお願いして交換していただくことにしました。
プラグを交換しても不調が直らなかったら、いよいよ電気系かな?
コメントで教えていただいたように、インジェクションフィルターの可能性もありますよね!(こっちの方が怪しい気がしてきた)
一個ずつ調べていって、来年の春までには完調状態にしたいと思います。
今年は長男の受験で身体が空かないので、バイクのメンテナンスには好機なのかな~と思っています('ω')ノ

さて、そんな、プラグ交換も自前でできないメカ音痴・鳩子女史のお仕事が此方↓
サウンドテック2修理

耳当ての部分のスポンジが崩れ去ってしまったので、綺麗には戻せませんでしたが
両面テープの力を借りてクラフトマン鳩子の技を発揮して、外形だけ戻しました。
耳に当てたら「冷ッ!Σ(゚Д゚)」となりますww

うーん
私ももう、大人の鳩なのですから、3000円くらいの品物は買いなおすべきでしょうか・・・
少し使ってみて様子を見ようと思います。
(↓様子を見るためにランニングウェア+フルフェイスで町内をジョギングする主婦氏の姿。バイクが無いなら自力で走ればいいのよ!・・・通報されないことを祈っててください)
ジョギングスタイル1

さて、マラソンの話を少し。

2月のポッコロマラソンに向けて、トレーニングを開始しました。

トレーニングメニューはコニカミノルタさんのサイトを参考にして
週に3日、60分、30分、60分で走っています。
今のペースだと、9km、5km、9kmで合計23km/週程度です。
半年もロクに走ってなかったので、もっと身体がガタガタになっているのかと思っていましたが
案外と体が走りを覚えていてくれて、㌔6分半くらいで動けています。

というか、このたびGPS付の心拍計を使ってみて驚いたのですが
これまでスマホアプリで7kmと表示されていたホームコースが、実は9kmであると判明しました
(どっちが正しいのか気になったので、車で走って確かめてみた)

ということは、走行距離も増える(実際よりも少なくカウントしてた)し、ペースも上がるようです(時間は正確だから)。
以前の記録だと㌔6分半で150km/月くらい走っている計算でしたが、実は㌔6分前半で180km/月くらい走ってたことに!!
すごい!
去年の私、すごい!!
そんなに走って、ビタイチ痩せなかった私の脂肪、凄い!!

今年は、もうちょっと真面目に体重を減らそうと思います:(;゙゚'ω゚'):

昨晩のディナー~
こんにゃく麺
こんにゃく麺の照り焼きチキンプレート~地中海の風を感じて~←

これで、マヨネーズを合わせて270kcalです。
ダイエッターのくせにマヨネーズかよ!と思われるかもしれませんが、ダイエットアプリ「あすけん」さんが「鳩子さん、脂質少なすぎ!ちょっとくらいは脂質とっても大丈夫よ?」って囁いてくるもんだから・・・つい、ね(*´ω`)

こんにゃく麺は神!ですね
照り焼きチキンは自家製なのでノンオイルで作っています。
ノンオイルでもウマウマですぞ(*´ω`)小学生男子2名が「ウメェェェ」とヤギみたいに叫んで食べてました(あ、、彼らはピラフの上にこのチキンを2倍量載っけて、スパサラとスープも追加して食べています。食後に梨とプリンも。あれで太らないのだから小学生ってズルい)

ちなみに、OL鳩子のお昼ごはんは、お手製弁当400kcal+お手製おからプロテインケーキ=500kcal以下です。
これで一日1200kcalくらい。お酒は週末のみ。
これで週に20km以上走って痩せないんだから、中年脂肪のなんたる頑固さよ・・・

今年度のマラソンは
・故障しない
・5時間を切る
・下半身のストレッチを頑張る
の3本立てて頑張ろうと思います。
体重はーーーー50kgを切るーーーーー(でも目標には掲げない)←無理はしない大人主義

ジョギングスタイル1 (1)
まずはこいつを倒さないとね・・・_(:3 」∠)_

それでは皆様、今週もがんばりまっしょい

にほんブログ村 主婦日記ブログ アラフォー主婦へ←目標体重48kgの中年女子に、「まぁほどほどに頑張れ」の応援クリックをお願いいたします!

【マラソン・ジョギング】ポッコロマラソン始動

こんにちは!不惑の美女ランナー鳩子です。あ、JAROを呼ばないで!(既視感)

夏休み中は、チーム鳩子のオカン部門だけが大車輪で働き、ライダー部門もランナー部門も自転車部門もお休みしておりましたが(友情出演の女子大生部門だけは稼働してました。全科目オールグリーンです)
長かった夏休みもようやく終わりますので、そろそろ活動を再開しようと思います。

というわけで、久しぶりの心拍数測定~

2010年ツール・ド・フランスの特集DVDを観ながら、30分ローラー台をコギコギしました。
最初の15分は心拍計をつけ忘れていましたので、測定データがありません。
カヴェンディッシュのアシスト・レンショーが華麗な頭突きでライバルの走行妨害をしたところでΣ(´Д` )ハッと気づき
慌ててハートレートモニターを装着しました。
ありがとう、レンショー!頭突き、心に刻んだぜ!!(←どこで応用するつもり?)
Screenshot_20180822-204910.jpg
↑これが今回のデータ

↓こっちが以前のデータ
Screenshot_20180620-211115_20180621054908ac9.jpg

むーん・・・?
無酸素運動の時間がちょっとだけ増えてますね??
脂肪燃焼時間も増えてるけど、有酸素運動の時間は減ってる・・・( ,,`・ω・´)ンンン?

単品で比べても仕方ないですね。こういうのは、ちょっとまとまったデータがないと比較は難しそうです。
引き続き、観測してデータを集めてみようと思います。
無酸素運動よりも有酸素運動の時間を増やさないとなぁ~ギアが重いのかな
がんばりまっす

それよりもぉぉぉ!!
せっかく買った、カペルミュールの激love♡ウェアがーーーー
パツパツになっておったヒィー!!((ノ)゚Д゚(ヽ))

きゃぁぁぁ
怖いぃぃぃぃぃ

こいつが、こいつが全て悪いんです!!
DlMk-M8VsAEfmkG (1)

えい!えい!!退治してくれるこいつめぇぇぇ(ゴクゴクプハー)

さて。
ここからが本題。
今年3月に名古屋ウイメンズマラソンを完走してからというもの、トレーニング量は減る一方で、体重は増える一方。
ひたすら肥えさらばえる毎日。ヤバい。
とはいえ、体重維持だけを目的に食事制限したり、運動を継続したりするのは根気が続かないので
手ごろなフルマラソンに申し込むことにしました。
フルマラソン完走は、今の私にとってはジャストフィットな目標なのです。
きつすぎず緩すぎず、前向きにトレーニングに取り組めます。
ハーフマラソン以下の距離だと、スプリント志向になってしんどいのです・・・フルマラソンなら、完走目標でのんびり走れます。え?ウルトラマラソン?やめて、想像するだけで泣いちゃうッ(汗)

ま、そうは言っても、平均レベルの体力の40代女子なら半年もトレーニングしません。普通は3か月くらいで完走できます。
では、なぜ私が半年もかけてトレーニングするかというと
それは、私の狙っているレベルが非常に高い✨からで・・・
なんていうわけはなく、私が人並み外れた運動音痴だからです(`・ω・´)

ふつうは、「学生時代、体育で5なんて一度もとったことないよ~」という人でも、3か月もトレーニングすればサブ4を狙えるのだそうです(鳩子ネット調べ)。
(あ、サブ4とは、フルマラソンうぃ4時間切るタイムで走ることです)
私は、8年かけてじっくり練習して2回しか完走できてませんし、5時間35分→5時間15分というタイムです(´;ω;`)
「全部歩いたって5時間は切れる」とおっしゃる人もいるのですけどね~??全力で走っても5時間切れなかったよー

だけど、私が母の教えで唯一覚えているのは「鳩子ちゃん、女はね、度胸と愛嬌で勝負よ!」です。
(※意訳:才能が無ければ努力あるのみ)
別に、世間の人より遅くったって、気にしません!
でも、世間の人より重いのは気にします(爆)
うーーー身体が重い~~(TдT)
我が家では、「妻が委員長(夫)の体重54kgを越えたら離婚」という鉄の掟があるのです(汗)
マラソン辞めたら太るんぢゃよ~~~太ったら離婚の危機ぢゃ~~~~

というわけで、手ごろなマラソン大会(会場が近く、高低差が少ないコースで、開催時期が半年以上先のもの)といえば
やはり筆頭は、3月の名古屋ウイメンズマラソンです。
今年も申し込みます

が、こちらは抽選制で、外れる可能性のほうが高いのです。
そこで、2月に愛・地球博公園で開催される「リビング×メ~テレマラソンパラダイス2019inモリコロパーク」に申し込むことにしました。

こちらのマラソンは、抽選がありませんので確実に走れます。
公園内のサイクリングコースを周回するレイアウトなので、比較的フラットなコースレイアウトです。
その分景色は単調ですが、アクセスは容易ですし自宅からの距離も手ごろです。

もしウイメンズに当選すれば、エントリーフィーは無駄になりますが、リビングマラソンはDNSします。
抽選に外れれば、この2月のレースでサブ5を目指します。
うん。
今回の大会はサブ5が目標です。
ちょっと緩い目標ですけどね・・・それでも15分短縮するって十分ハードなんだってば
今年度は長男の人生初受験という一大イベントが控えていますから、あまり追い込んだトレーニングはやりたくないのです。
前回はレース途中に一回トイレに入りましたから、ここを省略すれば10分くらいは短縮できる・・・んじゃないかな・・・(でも5時間トイレ無しって可能だろうか"(-""-)")

さて、出走するレースが決まったら、次はトレーニング計画の立案です。
前回は、assiccs社の提供する「マイアシックス」という無料アプリを利用して計画を立てたのですが
このアプリ、残念ながら今年から有料になってました。
私、カードを持ってないので、有料アプリは使わないのです・・・残念。

というわけで、今年は此方のサイトを参考にしてみます。
コニカミノルタ ランニングプロジェクト

コニカミノルタさんの、フルマラソントレーニングメニューーです。こちらも超有名サイト。
このサイトの「STEP 02 サブ5を目指そう!」を参考にします。
読んでみると、サブ5目標のランナーは、レース22週前からトレーニングを開始すると良いそうです。
計算してみたところ、今週からトレーニングを開始すれば、ちょうどリビングマラソンの22週間前であることが判明しました。
しかも、レース日は長男の受験終了の1週間後!!ちょうどイイ!!!

もう、これは運命です。あまりにちょうど良すぎる。神が私に痩せろとおっしゃっている!!!(ウゼェ神だな)←

もし今年もウイメンズに当選すれば、9月はウォームアップとして緩く走り、10月から本格的にトレーニングを始めることになります。
よしよし、万全な計画♡

「というわけで、お母さんは来年2月、モリコロパークでフルマラソンを走ります(`・ω・´)」
と息子たちに宣言したら
「モリコロパーク?モリゾウとキッコロの公園??じゃ、ポッポのお母さんがキッコロの公園で走るから、ポッコロマラソンっていうのはどう?」
と次男が提案してきました。
ほほぅ・・・ポッコロマラソン(´・ω・`)
素晴らしくセンスゼロなネーミングです。
ポッポがコロリと逝ってしまいそうな名前ですね!
いいね、それにしよう(即決)

ということで、ポッコロマラソン計画、発動です!
応援、よろしくお願いいたします\(^o^)/

にほんブログ村 主婦日記ブログ アラフォー主婦へ←私はどちらかと言えば、モリゾウのほうが好きです。散髪をサボったムックみたいっていうか、千と千尋の神隠しのオクサレ様みたいっていうか。

最新記事

最新コメント

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

鳩の大好きアイテム



[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

RACERS(Vol.44)
価格:1000円(税込、送料無料) (2017/4/8時点)


[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

ゲッカンタカハシゴー(第5ゴー)
価格:960円(税込、送料無料) (2017/4/8時点)


[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

Star Red レディース半袖ジャージ
価格:20300円(税込、送料別) (2017/4/8時点)


カレンダー

11 | 2018/12 | 01
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 - - - - -

カテゴリ

リンク