【マラソン・ジョギング】チファニーへの道3 最大瞬間風速50kg

●レース18週間前のトレーニング
水・金 7kmビルドアップ(7:10-6:35/km)
日→月 14kmLSD(7:02/km)

日曜日は、毎月恒例のデトックス期間3日目だったため、トレオフに。
一番鉄分が抜けるのは2日目だし、このところ暑くも寒くもない気候なんだから根性出して走れよオラァ!・・・という気もするのですが
ホルモンバランスの関係か、私の場合、デトックス3日前と3日目が一番テンション下がります。痛いというより、こういう虚無僧顔になる(-_-)
それに、デトックス四日目以降にロング走すると効果的に痩せることができるので、虚無僧と戦うよりは、と4日目の月曜日にトレーニングをシフトさせました。

そうは言っても、私の鈍足で14kmとなると90分は必要になります。
平日の90分は大きい・・・。どこで時間を確保するかが大きな課題です。
家族が起きだしてくる前の朝の時間帯に確保したいところですが、通常でも朝5時には支度を開始しているので
90分確保しようとおもったら朝3時半に走り出さないといけません・・・さすがにそれは無理( ˘•ω•˘ )それ、朝練じゃなくて、もう遅めの夜錬です。
仕方がないので、一日フルタイムで仕事をし、夕食を作り、息子たちを習い事に送迎したり宿題の面倒みたり昭和ギャグで凍り付かせたりガン無視されて泣いてみたり・・・→いい感じにくたびれ果ててからの~夜JOG開始
「バカじゃないの!?夜中に14㎞とか!!日付変わっちゃうから!!!」
と自分に寂しくツッコミを入れながら、ポテポテと走ってきました。

走り込みの距離とタイミングは、有名ランニングアプリの「my asics」を参考にしています。
アシックスさんによれば、18週間前だというのに、月にたった100~129km程度しか走りこまないプランです。

もっと走りたいな~こんなんで大丈夫かな??と毎日不安になっていましたが
この日、14kmの距離を7:00/km程度のラップで息を切らさず走り切れましたので
意外とまともに足も心肺もでき上っていることを感じました。

今のところ坂ダッシュとかウィンドスプリングなどのトレーニングはなく、ひたすらJOGとビルドアップを繰り返すメニューです。
たったそれだけでも、きちんと走っていれば走力はつくのですね。やれ嬉しや(*´ω`*)

今のペース(7:00/km)で走り切れば、ハーフマラソンで2時間10分も切れる計算です(ベストタイムは2時間30分)。
実際のレースでは坂がもっとありますし、スタート時のロスもありますからせいぜい2時間20分かな・・
捕らぬ狸のなんとやらですが、長距離走への心障がまたひとつ減った気がします。
よしよし。もっと一杯走って痩せなければッ

なお、先週金曜夜に49.9kmまで体重が落ち、喜び勇んでチューハイ呑んだら2kgリバウンドしたことをここにご報告いたします。かしこ。
今日も10km走るからぁッ(逆ギレ)
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【マラソン・ジョギング】チファニーへの道2 禁酒

30年以上前に読んだ少女漫画で、たぶん川原由美子さんの「前略・ミルクハウス」だったと思うのですが
その中で、ものすごぉく美味しそうな「パンケーキ」っていう料理が出てくるんです。
見た目からすると、ホットケーキのことだと思うんですけど
これがもう、フワフワのほかほかで、とてつもなく美味しそうなんです。
こんがり焼いた「パンケーキ」を、お皿の上にタワーのように積み重ねて
はちみつとバターをたっぷりかけて食べるという描写。
一度は実際に真似してみたいけど、ホットケーキって、何枚も食べたら口の中の唾液を全部持っていかれますよね・・・タワーなんてとても試せません・・・。
息子たちが大好きなので、自分なりに思考錯誤を重ねてパサつかないホットケーキレシピを確立、するにはしたのですが
カロリー表示をみると、とてもはちみつやバターをプラスするなんてできなくて(息子たちはアイスとジャムをトッピングして食べます。若さって腹立たしい!)、永遠に憧れたままのメニューになりそうです。

まぁ、要するに何の話かっていうと・・・
お腹空いたな(-"-)、っていう話。

●レース19週間(4か月とちょい)前のトレーニング
ランのメニューは、マイアシックスにお任せ

水・金 7kmビルドアップ走
日   10.5km快適走

故障が怖いので、アプリの設定メニュー以上は決して走らない所存でしたが
これでも一応フルマラソン経験者ですので、もうちょっと走ってもいいかな・・・と思い始めています。
たとえば、距離は増やさずに時間を延ばすとかね。10.5㎞を90分で走るとか(今は70分)・・走りながら居眠りしそうだなww

筋トレは、一日20分のエクササイズDVD(スクワット、腹筋、柔軟などのセット)と、スロースクワット50回→カーフレイズ50回です。
DVDはラン日はお休みしています。中年はすぐに故障するでね(´・ω・`)

食事は一日1400kcal。糖質制限はとくにやっていません。
やってない、といいつつ若干セーブ気味かな・・・ランオフ日は夕食の白米ナシ、ラン日でも300g/日です。最近よくかつ丼の夢を見る(笑)

今週から、ランオフ日のトレーニングメニューにローラー台を追加しました
たった15分、90回転キープのゆる~いメニューですが、それでも自転車の下に汗だまりができます。セクシィ♡(←どこがや。クッサイだけや)

自転車、パネぇーーーヽ(*´∀`)ノ超楽し~~~
雨の日でもできるし、15分だけで滝汗かけるし、とーってもお手軽でお得なメニューです!
こんなに手軽で取り組みやすいのだから、ひょっとっして「ローラー台美ダイエット法」とかいって2018年のトレンドになるかもな?と一瞬考えましたが
ガーリーなファッション誌に「今年のCuteモデル☆エリートのローラー特集」という字面が想像できませんので
これはちょっとダメかもしれません(かも、じゃない)。
そか、普通の家の旦那様は、奥さんに気軽に固定ローラーを買い与えたりしないか・・・(´・ω・`)
パパ!ありがとう!!我が家のミノウラさん、スイートテンダイヤモンドよりもずっと役に立ってるよ!(でもダイヤモンドも欲しいよ!)

今週のトピックは、なんといっても「禁酒」です。
とうとう、一番やりたくなかったダイエット法に踏み込むことにしました。

これまでは、カロリー的には完璧に計算して、飲酒込みで一日1400kcalに収まるようにコントロールしてきました。
運動もやってるし、おつまみのカロリーも計算しているのに、なのに全然体重が減りません。
代謝量と運動量から算出すると、おかしいくらい痩せない・・・なぜだ、中年は空気を吸っても太るのか?(´・ω・`)

BBAだから代謝が落ちていることは自覚していますが、
それにしても減らねぇ。いくらなんでも減らなすぎる!

いろいろ調べてみると、どうやらお酒が肝臓に悪さをしているようです。
お酒がダイエットに悪い理由は、単純に、お酒とおつまみのカロリーが多いからだと考えてきましたが
(つまり、お酒+おつまみ+食事=1400kcalだったら太らないはず)
どうも、そういう単純な話ではなさそうです。

そもそも、お酒のカロリーって、糖質以外は身体に吸収されないんだって(甘~いお酒やカクテルは別ですよ。あれは糖質の塊っす)。
だから、カロリーの問題では、ない。
お酒を飲むと、肝臓がアルコールを分解するのに必死になっちゃって、脂肪を分解できなくなるのだそうです。
だから脂肪肝になる。働き者のミトコンドリアちゃんを殺してしまうらしい。
あと、腸内の善玉菌くんも殺してしまうので、下したりビタミンの吸収が悪くなったりするそうです。ワルイコトだらけ・・・。

ほんとかな~?という気はしますが
とりあえず、体重が50kgを切るまでは禁酒してみようと思います。
(50kg切ったらまた飲むけどな(`・ω・´))
早いとこ50kg切って龍神丸に会いに行かないとな・・・(待ってて龍神丸!いざとなったら脂肪吸引手術するから!)

がんばれ私の肝臓!

【マラソン・ジョギング】チファニーへの道1

憧れ続けて4年間落選していた名古屋ウィメンズマラソン
2018年大会、とうとう当選しました。

女性だけのマラソン大会、完走賞はイケメンおもてなし隊より贈呈されるティ、ティ、ティファニー(噛むなよ)

こうやって書くと、なんだかとてもチャラい大会のようですが
当大会はオリンピック選手の選考会でもあるという、ガチもガチ、ドガチの大会です。
以前、テレビでこの大会のスタート風景をみたことがありますが、
キャッキャウフフ♥な雰囲気でスタート地点に並んでいた美しいランナー達が
口元は笑っているのに目は全然笑ってなくて、ふくらはぎがモリモリっと盛り上がってて「さては仕事人かよ?」と思った
ということを鮮烈に覚えています。
彼女たちの綺麗な見た目に、騙されてはいけません。
どんなに華やかでも、42kmを全力で駆け抜ける猛者たちの集団なのです・・・恐ろしい・・・《(;´Д`)》ブルブル

でも、名古屋の街中を走れるフルマラソンは、これ一本だけなのです。
名古屋の街は、非常にフラットで路面状態も良く、記録の出やすいコースレイアウトになっています。
一度は走ってみたいと思って抽選に応募してきましたが、年々倍率が上がっていて、なかなか当選できませんでした。
今年は、応募フォームに「人生初の受験を控えた息子に42kmのエールを送りたいです」と書き込み、当選をもぎ取りました。
感動的なコメントを書くと当選しやすくなる、というジンクスは本当だったようです(鬼畜母)。

2年後、今度は次男が受験生になりますので、もう一度この手を使おうと思います(反省ゼロ)。

その後は、主人に不治の病にでもかかっていただきましょう(もうエェ)(っていうか、彼はいつまでも不治の病モチ。黄色いバイク病な)

とはいえ、次はいつ当選できるか分かりませんので、この記念すべき経験をブログに記していこうと思います。
練習メニュー、レースシミュレーション、購入品、参戦記録などを綴っていきたいと思います。

●レース半年前
前回のフルマラソン(人生初、記録5時間35分で完走)では、3か月しか準備期間がなくて常にオーバートレーニング気味でした。
そこで、今回はMY ASICSというランニングアプリを利用して、無理のないメニューを組むことにしました。

このアプリでは、目標タイムや練習日数、レース日時などを記入すると、自動的に練習メニューを立案してくれます。
体重や年齢なども設定できるので、当方が「来年の3/11までに42kmを5時間切りしたいのよ!」と無理を申し立てても
「そうねぇ、頑張っても5時間15分がせいぜいじゃない?」と冷静に下方修正してくれます。
試しに設定年齢を10歳若くしてみたら「OK!5時間で頑張りましょう」とメニューを組みなおしてくれたので
なかなか優秀なアプリだと思います。
もう少しで「クソが!」と削除してしまうところでした。

今週のRUNメニューはこんな感じ

水+金 7kmビルドアップ
日   10.5kmLSD

ちょっと物足りないくらいのメニューですが・・・あせりは禁物です。

体重は、昨年のフルの時の48kgを目指しています。
あすけんという無料アプリを使っています。
「鳩子さんはカロリーコントロールがばっちりできています」と褒めてくれる優れものです。
良い子なので去年からずっと使っています。

ただ、「カロリーコントロールはばっちりなのですが、お酒の量が少し多いようです。別のもので栄養を摂取しましょう」という
訳の分からないアドバイスをすることもあって、そこは欠点です。
お酒を飲んでもカロリー制限内に収まるように、私が暗算で完璧に計算しているという事実をまったく分かっていません。
優秀に見えてもしょせんはアプリ、細やかなで繊細な乙女心がわからなくても、仕方ありません。

前回のフルでは、足の筋肉がまだ足りていないと感じたので
エクササイズDVDとスクワット、カーフレイズを毎日(できるだけ、ですが)やっています。
DVDは以前に3000円で購入済のものですし、スクワットもカーフレイズも無料で出来ます。
ランニングも、燃料代(酒代ともいう)以外はタダです。

全国の
「私、ダイエットをしようと思うの~♡ジムの会員になっちゃった(ૢ˃ꌂ˂⁎)テヘペロ」
「ダイエットサプリって安いよね~」
とのたまう女子どもに告ぐ!
くそぅ、うらやましいぞ!(嫉妬か)

あたくしは、そのようなブルジョワー達には背を向けて、ひたすらストイックに清貧界のカリスマを目指したいと思います☆
いいのよ、あたくしにはティ、ティ、チファニーが待ってるんだからね!(だから噛むなっての)

あ、体が慣れたら自転車ローラーもメニューに取り入れる予定です。
摂取カロリーは一日1600kcal。
こんなにストイックなのにどうして痩せないのでしょうか・・・謎です(答え:酒)

では、運動音痴のBBAの奮闘、どうぞ応援よろしくお願いします
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